Juana María Sánchez y María Ángeles Jaén, del Servicio de Orientación Universitaria en el campus de Elche, aportan claves para reducir la ansiedad, gestionar el tiempo y mejorar el rendimiento académico

Con el inicio de los exámenes finales del primer cuatrimestre, miles de estudiantes universitarios se enfrentan al desafío de gestionar el estrés, organizar su tiempo y afrontar largas jornadas de estudio. En este contexto, el Servicio de Orientación Universitaria (SOU) del CEU Cardenal Herrera ha diseñado una serie de recomendaciones dirigidas a ayudar a los estudiantes a superar este periodo de forma eficaz y saludable.
Juana María Sánchez y María Ángeles Jaén, pedagogas y orientadoras del SOU, destacan la importancia de combinar una buena planificación, técnicas para reducir la ansiedad y el cuidado personal como pilares para afrontar los exámenes con éxito. Estas claves forman parte del Programa Mentis, un recurso integral desarrollado por el CEU para promover el bienestar emocional y académico de sus estudiantes.
Claves para un aprendizaje sostenible
Para las pedagogas Sánchez y Jaén, los exámenes no solo son una oportunidad para evaluar conocimientos, sino también un momento clave para aprender habilidades que serán útiles en toda la trayectoria profesional. “Saber organizarse, manejar el estrés y reflexionar sobre los errores son competencias que no solo impactan en el ámbito académico, sino que también preparan a los estudiantes para afrontar los desafíos del mundo laboral”, explican las orientadoras.
Además, destacan que los estudiantes deben priorizar su salud mental, entendiendo que el equilibrio entre el bienestar emocional y el rendimiento académico es fundamental para alcanzar el éxito de manera sostenible.
Cinco pasos esenciales para el éxito académico
- Organización y planificación:
- Establecer un horario de estudio realista que permita distribuir los contenidos de manera equilibrada.
- Incluir pausas regulares, ya que mantener la mente descansada favorece la concentración y la retención de información.
- Gestión del estrés:
- Incorporar técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, que permiten reducir la tensión emocional antes y durante los exámenes.
- Aprender a identificar los síntomas de ansiedad y buscar apoyo cuando sea necesario.
- Preparación específica:
- Realizar simulaciones de exámenes y enfocarse en los temas clave para reforzar la confianza y familiarizarse con el formato de las pruebas.
- Dedicar tiempo adicional a las áreas de mayor dificultad.
- Autoevaluación y resiliencia:
- Reflexionar sobre los errores y convertirlos en oportunidades de aprendizaje.
- Entender que un mal resultado no define el valor personal, sino que es parte del proceso de mejora continua.
- Cuidado personal:
- Dormir al menos 7-8 horas al día, mantener una dieta equilibrada y practicar actividad física para optimizar el rendimiento físico y mental.
Consejos adicionales para la semana de exámenes
- Evitar el estudio de última hora: Las jornadas maratónicas generan más estrés y dificultan la retención de información. Es preferible estudiar en bloques cortos y constantes.
- Mantener el enfoque en el presente: Centrarse en el examen actual en lugar de preocuparse por lo que está por venir.
- Desconectar de pantallas antes de dormir: Reducir el uso de dispositivos electrónicos por la noche favorece el descanso y mejora la concentración al día siguiente.
- Compartir preocupaciones: Hablar con amigos, familiares o los orientadores del SOU puede ayudar a reducir la presión y proporcionar nuevas perspectivas.