{"id":87455,"date":"2020-06-09T09:02:49","date_gmt":"2020-06-09T07:02:49","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=87455"},"modified":"2020-11-03T16:21:08","modified_gmt":"2020-11-03T15:21:08","slug":"el-pilates-nos-ayuda-a-prevenir-lesiones-y-a-curar-otras-que-ya-se-han-producido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/el-pilates-nos-ayuda-a-prevenir-lesiones-y-a-curar-otras-que-ya-se-han-producido\/","title":{"rendered":"\u201cEl pilates nos ayuda a prevenir lesiones y a curar otras que ya se han producido\u201d"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><em><strong>Laura Flux\u00e1, profesora de Fisioterapia, especializada en fisioterapia deportiva, considera que practicar pilates puede contribuir a recuperar la forma tras el confinamiento<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_87463\" aria-describedby=\"caption-attachment-87463\" style=\"width: 1431px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-87463\" src=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1431\" height=\"1302\" srcset=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1.jpg 1431w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-300x273.jpg 300w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-1060x964.jpg 1060w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-768x699.jpg 768w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-1200x1092.jpg 1200w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-696x633.jpg 696w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-1068x972.jpg 1068w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Su-pr\u00e1ctica-durante-esta-fase-de-desescalada-es-esencial-para-trabajar-la-compensaci\u00f3n-de-posturas-mantenidas-1-462x420.jpg 462w\" sizes=\"auto, (max-width: 1431px) 100vw, 1431px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-87463\" class=\"wp-caption-text\">Su pr\u00e1ctica durante esta fase de desescalada es esencial para trabajar la compensaci\u00f3n de posturas mantenidas<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>La poblaci\u00f3n ya llevamos unas fases de desescalada, en los que hemos empezado a tener la posibilidad de desentumecernos al aire libre, movernos, empezar a recuperar poco a poco la normalidad de la vida anterior al confinamiento. Pero el cuerpo tiene que adaptarse a nuevos h\u00e1bitos y situaciones. \u00bfC\u00f3mo puede ayudar, contribuir el pilates a esa adaptaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>El m\u00e9todo pilates es un m\u00e9todo que consta de m\u00e1s de 500 ejercicios realizados tanto en suelo, como m\u00e1quinas, centrados en el trabajo del cuerpo de manera equilibrada, compensando variables en el cuerpo como son la fuerza y la potencia, con otras como la elasticidad y el equilibrio; persigue el trabajo del cuerpo como un todo, teniendo presente siempre como base de todo trabajo la musculatura central del cuerpo, para que cuando \u00e9sta se encuentre estable, las extremidades puedan moverse de manera libre. ES por ello, que su pr\u00e1ctica durante esta fase de desescalada, donde creo francamente somos todos conscientes, que el equilibrio, es una de las cualidades que hemos perdido, de la misma manera que trabajar la compensaci\u00f3n de posturas mantenidas, se convierte en prioritario, est\u00e1 completamente justificada, y se convierte incluso en necesaria, como necesario hemos sentido la vuelta de movimiento a nuestras vidas<\/p>\n<p><strong>Hasta ahora, e imagino todav\u00eda quedar\u00e1 un tiempo para poder realizar sesiones en grupo, los que practican esta disciplina integral de trabajo f\u00edsico de todo el cuerpo lo han tenido que realizar en casa, mediante tutoriales o sesiones teledirigidas. \u00bfHasta qu\u00e9 punto esta forma de practicarlo, sin un asesoramiento personal, in situ, de un experto, es efectivo para lograr resultados?<\/strong><\/p>\n<p>Es una pregunta sencilla y a la que debo contestar con la mayor sinceridad. Soy la primera, que he tenido que adaptar el entrenamiento \u201cteledirigido\u201d a mis pacientes, aun sabiendo, que con ello, perd\u00edamos la esencia que hace tan especial este m\u00e9todo. Joseph afirmaba \u201cmenos es m\u00e1s\u201d, de la misma manera que siempre defendi\u00f3 ( y creo que el paso del tiempo as\u00ed respalda su afirmaci\u00f3n) que unos pocos ejercicios, bien ejecutados, sustituyen entrenamientos exhaustivos, por lo que, es importante, no s\u00f3lo elegir correctamente los ejercicios, repeticiones y cargas (cuesti\u00f3n que podemos \u201ctele-realizar\u201d), si no supervisar la correcta realizaci\u00f3n de los mismos, y para eso, es necesario estar, como bien afirmabas, \u201cin situ\u201d, junto a tu paciente o aquella persona a la que diriges tu clase. Es una adaptaci\u00f3n, pero no es efectiva, o por lo menos, dista mucho de ser tan efectiva como su realizaci\u00f3n presencial.<\/p>\n<figure id=\"attachment_87464\" aria-describedby=\"caption-attachment-87464\" style=\"width: 1579px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-87464\" src=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento.jpg\" alt=\"\" width=\"1579\" height=\"969\" srcset=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento.jpg 1579w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-300x184.jpg 300w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-1060x651.jpg 1060w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-768x471.jpg 768w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-1536x943.jpg 1536w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-1200x736.jpg 1200w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-696x427.jpg 696w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-1068x655.jpg 1068w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/Laura-ha-tenido-que-adaptar-el-entrenamiento-\u201cteledirigido\u201d-a-sus-pacientes-durante-el-confinamiento-684x420.jpg 684w\" sizes=\"auto, (max-width: 1579px) 100vw, 1579px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-87464\" class=\"wp-caption-text\">Laura ha tenido que adaptar el entrenamiento \u201cteledirigido\u201d a sus pacientes durante el confinamiento<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>En relaci\u00f3n con eso, \u00bfesa pr\u00e1ctica personal, sin ayuda presencial, puede provocar alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>Creo, que la cuesti\u00f3n, reside en saber valorar qui\u00e9n puede realizarlo de manera \u201cadaptada\u201d, y qui\u00e9n no. Hay personas que presentan imitaciones reales, a las que hay que adaptar la sesi\u00f3n de manera personal y puntual, es decir, personas a las que dise\u00f1amos una sesi\u00f3n por sus circunstancias personales y por c\u00f3mo se presenta su cuerpo el d\u00eda de la propia sesi\u00f3n, eso es lo que aporta la mayor efectividad al m\u00e9todo pilates, y hay otras personas que dominan, y controlan su movimiento y su cuerpo, por lo que puedes guiar sin supervisi\u00f3n con la tranquilidad de no generar lesi\u00f3n a\u00fan sabiendo que no es la manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo se pueden prevenir?<\/strong><\/p>\n<p>Conociendo cada uno nuestras limitaciones, debemos ser muy sinceros con nosotros mismos, respetar nuestro cuerpo, escucharlo, y dejarnos asesorar, porque aunque hayamos tenido las limitaciones de la distancia, creo que todos los instructores, hemos marcado una gu\u00eda, un camino para ofrecer un peque\u00f1o beneficio, aunque sea limitado, sin generar un perjuicio.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 recomendaciones puedes darle a esas personas que lo practican en casa?<\/strong><\/p>\n<p>En primer lugar, sino lo han practicado nunca con supervisi\u00f3n, quiz\u00e1 estas circunstancias, no sean las m\u00e1s apropiadas para comenzar a realizarlo. En segundo lugar, hay que retar a nuestro cuerpo, mim\u00e1ndolo y escuch\u00e1ndolo, hay que respetar el proceso, no volvernos locos, ni tratar de compensar todos os h\u00e1bitos que han cambiado con la pr\u00e1ctica de una sesi\u00f3n de pilates. Joseph tambi\u00e9n dec\u00eda: \u201cRoma no fue construida en una hora. Por lo que la paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena\u201d. Hay que respetar los principios de la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo, de la misma manera que hay que respetar el cuerpo que cada uno tiene. Y todos conocemos nuestro l\u00edmite, debemos ser conscientes de \u00e9l y respetar el movimiento sin sobrepasarlo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfA qu\u00e9 tipo de personas les puede venir bien practicar esta disciplina y porqu\u00e9?<\/strong><\/p>\n<p>Aquellas que tengan una rutina de ejercicio, aunque sea ligera, y que hayan realizado alguna sesi\u00f3n previa de entrenamiento con alg\u00fan experto que les haya hecho entender e interiorizar los principios del m\u00e9todo. Control, concentraci\u00f3n, fluidez, precisi\u00f3n, respiraci\u00f3n y centro. Cuando los interiorizamos, los perseguimos en cada rutina, en cada movimiento, y as\u00ed conseguimos entrenar de manera eficiente.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo contribuye el pilates a la recuperaci\u00f3n de las lesiones?<\/strong><\/p>\n<p>Vuelvo otra vez a Joseph Pilates y retomo dos frases: \u201dEl cambio se produce a trav\u00e9s del movimiento y el movimiento cura\u201d, de la misma manera que afirmaba que \u201clos h\u00e1bitos incorrectos no son responsables de la mayor parte de nuestras dolencias, sino de todas ellas\u201d. Con esas dos frases, podemos entender, que practicando una disciplina que le aporta al cuerpo un movimiento correcto, podemos por un lado prevenir posibles lesiones, y por otro aportar una herramienta de curaci\u00f3n para las que ya se han producido.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laura Flux\u00e1, profesora de Fisioterapia, especializada en fisioterapia deportiva, considera que practicar pilates puede contribuir a recuperar la forma tras el confinamiento La poblaci\u00f3n ya llevamos unas fases de desescalada, en los que hemos empezado a tener la posibilidad de desentumecernos al aire libre, movernos, empezar a recuperar poco a poco la normalidad de la 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