{"id":59543,"date":"2015-12-18T11:11:16","date_gmt":"2015-12-18T10:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=59543"},"modified":"2023-02-13T12:39:19","modified_gmt":"2023-02-13T11:39:19","slug":"ceu-descubre-la-actividad-fisica-aerobica-saludable-es-la-medicina-preventiva-mas-efectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/ceu-descubre-la-actividad-fisica-aerobica-saludable-es-la-medicina-preventiva-mas-efectiva\/","title":{"rendered":"CEU Descubre. La actividad f\u00edsica aer\u00f3bica saludable es la medicina preventiva m\u00e1s efectiva"},"content":{"rendered":"

Juan Francisco Lis\u00f3n, profesor de los Grados en Medicina y Fisioterapia de la CEU-UCH explica los resultados de su actividad investigadora sobre los beneficios para la salud de practicar ejercicio f\u00edsico adecuadamente<\/strong><\/p>\n

\"El<\/a>
El profesor de la CEU-UCH Juan Francisco Lis\u00f3n, durante su participaci\u00f3n en el ciclo CEU Descubre.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cUna actividad f\u00edsica aer\u00f3bica saludable<\/strong> es la mejor medicina preventiva frente a las principales causas de muerte en los pa\u00edses occidentales\u201d. El profesor de Medicina<\/a> y Fisioterapia<\/a> de la CEU-UCH Juan Francisco Lis\u00f3n<\/a><\/strong> ha destacado esta evidencia demostrada en cientos de art\u00edculos de las principales revistas m\u00e9dicas en los \u00faltimos diez a\u00f1os, durante su participaci\u00f3n en el ciclo de divulgaci\u00f3n cient\u00edfica CEU Descubre<\/a><\/strong>. Seg\u00fan ha recomendado, realizar 5 veces por semana 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/strong>, como caminar r\u00e1pido, o 25 minutos de ejercicio aer\u00f3bico intenso<\/strong>, solo 3 veces por semana, es suficiente para beneficiarse de todos los efectos preventivos del ejercicio frente a muchas de las enfermedades derivadas de la vida sedentaria.<\/p>\n

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\u201cNing\u00fan tratamiento conocido tiene la capacidad preventiva<\/strong> frente a tantas enfermedades distintas como el ejercicio f\u00edsico saludable<\/strong>\u201d, ha destacado el profesor Lis\u00f3n, en referencia a sus efectos demostrados frente a una larga lista de enfermedades: las cardiovasculares -hipercolesterolemia, hipertensi\u00f3n y tambi\u00e9n diabetes y obesidad-, algunos de los c\u00e1nceres m\u00e1s prevalentes \u2013el de mama en mujeres postmenop\u00e1usicas y los de colon y pr\u00f3stata-, el deterioro cognitivo, incluso la ansiedad y la depresi\u00f3n. \u201cLos profesionales de la salud pueden salvar vidas simplemente recomendando un adecuado ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u201d, ha destacado Juan Francisco Lis\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Individualizado, progresivo y continuado<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, no cualquier actividad f\u00edsica es saludable<\/strong> y no vale la misma para todos: \u201cEl ejercicio recomendado ha de ser individualizado, progresivo y continuado\u201d. Aunque para la poblaci\u00f3n adulta sana, de entre 18 y 65 a\u00f1os, est\u00e1 demostrado que un ejercicio moderado durante 30 minutos cinco veces por semana o tres d\u00edas de ejercicio intenso de 25 minutos es suficiente para beneficiarse de sus efectos preventivos. \u201cUn ejercicio moderado recomendable para principiantes<\/strong> es la marcha r\u00e1pida, a unos 5 kil\u00f3metros por hora, en la que cuesta hablar, y con unas pulsaciones de entre 120 y 140 por minuto. Frente a este ejercicio moderado, el ejercicio intenso puede consistir en una marcha muy r\u00e1pida, a 7 kil\u00f3metros por hora, alcanzando entre 140 y 155 pulsaciones por minuto, nunca por encima de este ritmo cardiaco\u201d, destaca el profesor de Medicina<\/a> y Fisioterapia<\/a> de la CEU-UCH<\/strong>.<\/p>\n

\"ceu-descubre-actividad-fisica-juan-franciso-lison-2\"<\/a>Adem\u00e1s, estos tipos de ejercicio pueden combinarse, por ejemplo realizando ejercicio moderado dos d\u00edas e intenso otros dos. O dividir el ejercicio moderado en bloques de diez minutos acumulables, por lo que \u201cla falta de tiempo ya no puede ser una excusa\u201d. Tambi\u00e9n es positivo trabajar la fuerza dos veces por semana con una tabla de ejercicios sobre los principales grupos musculares<\/strong> y llevar, en general, un estilo de vida activo<\/strong> en las actividades de la vida cotidiana: no usar el ascensor, caminar m\u00e1s, moverse por casa…<\/p>\n

Tras seis meses de pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica<\/strong> en las combinaciones recomendadas, el profesor Lis\u00f3n<\/strong> destaca que puede incrementarse progresivamente el ejercicio como m\u00e1ximo hasta el doble, para mejorar a\u00fan m\u00e1s los beneficios para la salud. \u201cSi con los m\u00ednimos recomendados la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades<\/strong> est\u00e1 entre el 20 y el 30%, duplicando estas actividades se puede llegar al 40 o 50% de prevenci\u00f3n: ning\u00fan tratamiento conocido tiene esta eficacia preventiva<\/strong> frente a las enfermedades m\u00e1s prevalentes\u201d, ha subrayado el profesor de la CEU-UCH.<\/p>\n

Ejercicio y obesidad infantil<\/strong><\/p>\n

Juan Francisco Lis\u00f3n<\/strong><\/a> tambi\u00e9n ha presentado en la sesi\u00f3n de CEU Descubre<\/a><\/strong> una de sus \u00faltimas investigaciones en este campo sobre los efectos de la actividad f\u00edsica saludable en ni\u00f1os obesos<\/strong>, comparando ejercicios moderados y de fuerza en el hospital y en casa, en combinaci\u00f3n con la dieta mediterr\u00e1nea. \u201cLa eficacia del ejercicio en casa ha favorecido en la misma medida que en el hospital la reducci\u00f3n del porcentaje de grasa corporal en los ni\u00f1os participantes en el estudio, por lo que concluimos que ni la falta de tiempo, ni de dinero, ni carecer de un lugar espec\u00edfico para realizar ejercicio son un impedimento para obtener sus beneficios\u201d.<\/p>\n

Este estudio del profesor Lis\u00f3n<\/strong>, publicado en Academic Pediatrics<\/em> en 2012, con el t\u00edtulo \u201cExercise intervention in childhood obesity: a randomized controlled trial comparing hospital-versus home-based groups\u201d, sigue estando entre los diez m\u00e1s citados en BioMedUpdater, entre m\u00e1s de 22 millones de papers<\/em>.<\/strong><\/p>\n

Finalmente, Juna Francisco Lis\u00f3n<\/strong><\/a> anim\u00f3 a todos los asistentes a convertirse en beginners de la actividad f\u00edsica saludable, siguiendo las pautas de este v\u00eddeo del doctor Mike Evans:<\/p>\n