{"id":192850,"date":"2026-02-02T08:05:50","date_gmt":"2026-02-02T07:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=192850"},"modified":"2026-02-02T08:05:51","modified_gmt":"2026-02-02T07:05:51","slug":"el-entrenamiento-aerobico-salud-y-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/el-entrenamiento-aerobico-salud-y-rendimiento-deportivo\/","title":{"rendered":"El entrenamiento aer\u00f3bico: salud y rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"\n

Trabajar en la denominada zona 2 es fundamental para sentar las bases del funcionamiento de nuestro organismo y tambi\u00e9n para afrontar en mejores condiciones las exigencias del deporte, tal y como explica en este art\u00edculo Alejandro Zurano, profesor del Grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte del CEU en Castell\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El desarrollo de la capacidad aer\u00f3bica es uno de los grandes indicadores de nuestra salud f\u00edsica. Resulta esencial para cualquier persona que aspire a moverse mejor, rendir m\u00e1s y envejecer con mayor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos en la actividad f\u00edsica y el deporte afrontamos este reto con el denominado entrenamiento en zona 2<\/em>: un entrenamiento caracterizado por una intensidad moderada y sostenible, que se ha consolidado como una herramienta fundamental para sentar las bases del funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por su perfil fisiol\u00f3gico, este entrenamiento se sit\u00faa en un rango de esfuerzo c\u00f3modo y mantenido, en el que la respiraci\u00f3n es fluida y el ejercicio puede prolongarse durante largos periodos de tiempo. Esta intensidad permite que el organismo obtenga la mayor parte de la energ\u00eda mediante procesos aer\u00f3bicos, utilizando principalmente las grasas como combustible.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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‘El entrenamiento en zona 2 es una opci\u00f3n especialmente indicada para poblaciones no deportistas, personas mayores o individuos que se inician en la actividad f\u00edsica’<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Se trata de un entrenamiento que mejora la funci\u00f3n del coraz\u00f3n, incrementa el volumen de sangre expulsado en cada latido y reduce la frecuencia cardiaca en reposo: indicadores directamente relacionados con una buena salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Todo esto produce una estimulaci\u00f3n del metabolismo lip\u00eddico y mejora la sensibilidad a la insulina, contribuyendo al control del peso corporal y a la prevenci\u00f3n de enfermedades metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed mismo, al realizarse con una intensidad moderada, es una opci\u00f3n segura y sostenible, especialmente indicada para poblaciones no deportistas, personas mayores o individuos que se inician en la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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No podemos olvidar que, en nuestro d\u00eda a d\u00eda, la capacidad para realizar con eficacia las actividades depende en gran medida de nuestra capacidad aer\u00f3bica. Una buena base aer\u00f3bica permite caminar durante m\u00e1s tiempo, subir escaleras sin agotamiento o afrontar tareas cotidianas con menor sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, en el \u00e1mbito del envejecimiento activo o readaptaci\u00f3n funcional, el entrenamiento en zona 2 es especialmente relevante, pues su car\u00e1cter progresivo y controlado favorece la adherencia al ejercicio, mejora la tolerancia al esfuerzo y contribuye a mantener la autonom\u00eda personal y la independencia funcional a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

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‘En el \u00e1mbito del rendimiento deportivo, este entrenamiento realiza un trabajo silencioso sobre el que se apoyan esfuerzos m\u00e1s intensos y exigentes’<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Para deportistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, en el \u00e1mbito del rendimiento deportivo, el entrenamiento en zona 2 cumple una importante funci\u00f3n estructural, ya que realiza un trabajo \u201csilencioso\u201d sobre el que se apoyan esfuerzos m\u00e1s intensos y exigentes.<\/p>\n\n\n\n

Aunque en los \u00faltimos a\u00f1os han ganado popularidad los modelos de entrenamiento basados en altas intensidades, esfuerzos breves y repetidos, y una elevada implicaci\u00f3n del sistema glucol\u00edtico, no es recomendable convertirlos en el eje principal y continuo de nuestra actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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En este sentido, una base aer\u00f3bica s\u00f3lida permitir\u00e1 sostener el esfuerzo durante m\u00e1s tiempo y recuperarse mejor entre acciones de alta intensidad. Al aumentar la capacidad de producir energ\u00eda de forma eficiente, el deportista puede retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga y mantener un mayor nivel de rendimiento con menor coste fisiol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el trabajo aer\u00f3bico continuo contribuye a mejorar la econom\u00eda del movimiento: la capacidad de realizar una misma tarea con menor gasto energ\u00e9tico. Esta adaptaci\u00f3n resulta clave tanto en deportes de resistencia como en disciplinas intermitentes, donde la recuperaci\u00f3n entre esfuerzos marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, invertir tiempo en la zona 2 es apostar por un cuerpo m\u00e1s eficiente, resistente y preparado para las exigencias del deporte y tambi\u00e9n de la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trabajar en la denominada zona 2 es fundamental para sentar las bases del funcionamiento de nuestro organismo y tambi\u00e9n para afrontar en mejores condiciones las exigencias del deporte, tal y como explica en este art\u00edculo Alejandro Zurano, profesor del Grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte del CEU en Castell\u00f3n El desarrollo […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":192867,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1411,26,33],"tags":[83,1608,605],"class_list":["post-192850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-expertos","category-x-cuadritos-home","category-x-slider-campus-castellon","tag-campus-castellon","tag-grado-cc-actividad-fisica-y-deporte","tag-profesores-gente-ceu"],"yoast_head":"\nEl entrenamiento aer\u00f3bico: salud y rendimiento 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