{"id":167925,"date":"2024-01-04T09:53:41","date_gmt":"2024-01-04T08:53:41","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=167925"},"modified":"2024-01-04T09:53:44","modified_gmt":"2024-01-04T08:53:44","slug":"el-ejercicio-fisico-para-mantener-y-mejorar-la-salud-osea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/el-ejercicio-fisico-para-mantener-y-mejorar-la-salud-osea\/","title":{"rendered":"El ejercicio f\u00edsico para mantener y mejorar la salud \u00f3sea\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

El Dr. \u00c1lvaro Juesas Torres, profesor del Grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte<\/a> de la Universidad CEU Cardenal Herrera\u00a0en Castell\u00f3n, comparte en este art\u00edculo las claves para cuidar nuestros huesos practicando actividad f\u00edsica en las diferentes etapas de la vida<\/h4>\n\n\n\n
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La salud \u00f3sea es un aspecto fundamental de nuestro bienestar general, pues desempe\u00f1a un papel crucial en la movilidad y la funcionalidad del cuerpo<\/strong>. El sistema \u00f3seo, conformado por huesos y articulaciones, no solo nos provee de estructura y soporte, sino que tambi\u00e9n es esencial para la producci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas y la protecci\u00f3n de \u00f3rganos vitales.\u00a0 \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la relaci\u00f3n entre la salud \u00f3sea y ejercicio es un tema de gran relevancia, ya que la actividad f\u00edsica desencadena una serie de procesos que impactan directamente en la fortaleza y resistencia de los huesos.  <\/p>\n\n\n\n

Al someter los huesos a cargas mec\u00e1nicas controladas, el ejercicio estimula la remodelaci\u00f3n \u00f3sea<\/strong> promoviendo un aumento en la densidad mineral y fortaleciendo la estructura \u00f3sea. Este est\u00edmulo mec\u00e1nico es esencial para prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea asociada con el envejecimiento y otros factores de riesgo. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Seg\u00fan la edad  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos generales, el ejercicio aer\u00f3bico mantiene la salud, mientras que el entrenamiento de fuerza o el ejercicio de impacto pueden ser beneficiosos para mejorar la masa \u00f3sea. Sin embargo, la elecci\u00f3n del tipo de ejercicio a realizar depende de varios factores, entre ellos la edad. Y es que, aunque ejercicios que generan impacto como correr o saltar son eficientes para construir huesos, pueden agravar la osteoartritis en personas mayores, por lo que los programas de fortalecimiento muscular, considerando las reglas de adaptaci\u00f3n \u00f3sea, son m\u00e1s f\u00e1ciles de aplicar y favorecen la masa \u00f3sea en esta poblaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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‘La elecci\u00f3n del tipo de ejercicio a realizar depende de varios factores, entre ellos la edad’<\/p>\nDr. \u00c1lvaro Juesas Torres, profesor del Grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte de la Universidad CEU Cardenal Herrera en Castell\u00f3n<\/cite><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

As\u00ed pues, elaborar un protocolo de ejercicio que permita mantener o mejorar la salud \u00f3sea pasa por tener en cuenta par\u00e1metros tales como la frecuencia, la intensidad, la duraci\u00f3n y el tipo de ejercicio<\/strong>, siempre en funci\u00f3n de la edad. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para ni\u00f1os preadolescentes<\/strong>, el tipo de ejercicios que puede resultar positivo consiste en actividades del tipo aer\u00f3bico que permitan aprovechar la carga del propio cuerpo y que supongan un impacto sobre las estructuras \u00f3seas<\/strong>, mediante deportes como la carrera de fondo, la marcha, el f\u00fatbol, el balonmano, el baloncesto o el tenis. Igualmente, para que el ejercicio resulte eficaz, ser\u00eda necesaria una frecuencia de tres sesiones semanales de 30 minutos cada una durante ocho meses. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En la adolescencia<\/strong>, se sugieren 3-4 sesiones semanales de 10-20 minutos, con intensidad moderada-intensa<\/strong>. Dos sesiones semanales de ejercicios basados en saltos tambi\u00e9n pueden mejorar la densidad mineral \u00f3sea. Se puede a\u00f1adir ejercicio contra resistencias moderadas (60% de\u00a01RM*<\/strong>). \u00a0<\/p>\n\n\n\n

En la edad adulta<\/strong>, son recomendables sesiones de entrenamiento aer\u00f3bico de 30-60 minutos, de tres a cinco veces por semana<\/strong>. Si el ejercicio se basa en entrenar con resistencias, resulta beneficioso realizar dos o tres sesiones semanales con moderada a alta intensidad (70% de 1RM). Se debe tener precauci\u00f3n en casos de osteoporosis u osteopenia, evitando ciertos deportes de riesgo. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

En la tercera edad<\/strong>, aunque las ganancias en densidad mineral \u00f3sea son limitadas, mantener la salud \u00f3sea es posible con dos o tres sesiones semanales de 20-45 minutos a intensidad moderada. Se prefieren ejercicios que activen grandes grupos musculares con movimientos amplios. Para personas mayores endom\u00f3rficas (anchas o con propensi\u00f3n a engordar), el entrenamiento en tierra podr\u00eda resultar inconveniente debido a que este colectivo frecuentemente padece s\u00edntomas como dolor, debilidad muscular, falta de equilibrio, obesidad, enfermedades artr\u00edticas, trastornos de la marcha o miedo a caerse. Por ello, el ejercicio acu\u00e1tico<\/strong>, aunque en general resulta menos efectivo que el realizado en tierra debido a la reducci\u00f3n del impacto (por la ingravidez del agua) resulta una alternativa, siempre y cuando el ejercicio se enfoque en movimientos de alta velocidad <\/strong>para favorecer la salud \u00f3sea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

*1RM es la repetici\u00f3n m\u00e1xima que podemos realizar de una vez en un ejercicio espec\u00edfico con una t\u00e9cnica perfecta.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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