{"id":158423,"date":"2023-03-31T11:47:18","date_gmt":"2023-03-31T09:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=158423"},"modified":"2023-03-31T11:53:25","modified_gmt":"2023-03-31T09:53:25","slug":"como-promover-un-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/como-promover-un-envejecimiento-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo promover un envejecimiento saludable\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

La profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad CEU Cardenal Herrera de Castell\u00f3n Luc\u00eda Gimeno comparte en este art\u00edculo las claves para que los mayores incrementen su calidad de vida durante esta etapa <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El envejecimiento de la poblaci\u00f3n mundial es una realidad, las personas viven m\u00e1s tiempo que antes. Es m\u00e1s, se espera que en 2030 una de cada seis personas tenga 60 a\u00f1os o m\u00e1s.  <\/p>\n\n\n\n

Envejecer no solo conlleva la aparici\u00f3n de arrugas y canas, sino que, desde un punto de vista biol\u00f3gico, es el resultado de la acumulaci\u00f3n de una gran variedad de da\u00f1os moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que lleva a un descenso gradual de las capacidades f\u00edsicas y mentales, a un mayor riesgo de enfermedad y, en \u00faltima instancia, a la muerte.   <\/p>\n\n\n\n

Con el paso de los a\u00f1os, los vasos sangu\u00edneos se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos, lo que incrementa el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial y patolog\u00edas cardiovasculares. Tambi\u00e9n se produce una p\u00e9rdida de la masa muscular y \u00f3sea, que implica una disminuci\u00f3n de las capacidades vitales de coordinaci\u00f3n, estabilidad, fuerza y equilibrio. Adem\u00e1s, durante la vejez disminuye la utilizaci\u00f3n de energ\u00eda y la asimilaci\u00f3n de nutrientes por parte del sistema digestivo. De igual forma, provoca efectos en la memoria y\/o habilidades de pensamiento, que pueden llevar a olvidar nombres, palabras o a atenuar la capacidad para realizar varias tareas a la vez. <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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‘Debemos incorporar la actividad f\u00edsica a nuestra rutina diaria: caminar, nadar u otras actividades que disfrutemos’<\/p>\nLuc\u00eda Gimeno Mallench. Dra. en Fisiolog\u00eda, profesora de los Grados de Medicina y Enfermer\u00eda en la Universidad CEU Cardenal Herrera de Castell\u00f3n<\/cite><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

As\u00ed mismo, en las personas mayores los sentidos (gusto, olfato, tacto, vista y o\u00eddo) cambian, y con ello disminuye la capacidad de saborear la comida, ver o escuchar y se desencadenan problemas para comunicarse, lo que incluso conlleva, en algunos casos, el aislamiento. Por no hablar del efecto m\u00e1s visible, el de las arrugas, provocado por los cambios que sufre la piel, que se vuelve m\u00e1s fina, menos el\u00e1stica y m\u00e1s fr\u00e1gil. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Estos cambios no son lineales ni uniformes, y su vinculaci\u00f3n con la edad de una persona en a\u00f1os es m\u00e1s bien relativa, aunque est\u00e1 claro que es un proceso insoslayable.  <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, existe cierto margen de maniobra para incrementar la calidad de vida de las personas mayores siguiendo las pautas <\/strong>que enumero a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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Vegetales, claves para una dieta saludable junto a frutas, fibra o pescado<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Seguir una dieta saludable<\/strong>. Elegir vegetales, frutas, granos enteros, comidas con mucha fibra y fuentes de prote\u00edna sin grasas, como el pescado. Limitar los alimentos ricos en grasas saturadas y sal e ingerir cantidades adecuadas de Calcio y Vitamina D.  <\/p>\n\n\n\n

Incorporar la actividad f\u00edsica a la rutina diaria<\/strong>. Tratar de caminar, nadar u otras actividades que disfrutemos. La actividad f\u00edsica moderada y regular puede ayudarnos a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de padecer una enfermedad card\u00edaca. Tambi\u00e9n los ejercicios en los que se carga el peso del cuerpo, como caminar, trotar, jugar tenis, subir escaleras y entrenar con pesas, pueden ayudarnos a desarrollar huesos fuertes y a disminuir la p\u00e9rdida \u00f3sea.  <\/p>\n\n\n\n

Controlar el estr\u00e9s<\/strong>. Adoptemos h\u00e1bitos para reducir el estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n, el ejercicio o la terapia de conversaci\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n

Mantenerse activos mentalmente y ser sociables.<\/strong> Podemos leer, realizar juegos de palabras, comenzar un nuevo pasatiempo, tomar clases o aprender a tocar un instrumento. Es muy saludable pasar tiempo con familiares y amigos, asistir a eventos sociales o ser voluntario en una escuela local o en una organizaci\u00f3n sin fines de lucro. Mantenerse mentalmente activo podr\u00eda ayudar a mantener nuestra memoria y habilidades de pensamiento  <\/p>\n\n\n\n

Dormir lo suficiente.<\/strong> Descansar bien es muy importante para la curaci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de nuestros sistemas. Intentemos dormir entre siete y nueve horas por noche.  <\/p>\n\n\n\n

Y, por supuesto, evitemos abusar de sustancias<\/strong>, fumar y limitemos el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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