{"id":149401,"date":"2023-01-02T09:31:20","date_gmt":"2023-01-02T08:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=149401"},"modified":"2023-01-13T10:57:46","modified_gmt":"2023-01-13T09:57:46","slug":"un-2023-para-ser-nuestra-mejor-version","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/un-2023-para-ser-nuestra-mejor-version\/","title":{"rendered":"Un 2023 para ser nuestra mejor versi\u00f3n\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Uno de los prop\u00f3sitos tradicionales en A\u00f1o Nuevo es el de ponerse en forma. Sin embargo, es habitual rendirse a los pocos d\u00edas. La soluci\u00f3n para lograr este saludable desaf\u00edo pasa por marcarse objetivos S.M.A.R.T (espec\u00edficos, medibles, alcanzables, relevantes y a tiempo, en su traducci\u00f3n al castellano), como explica en este art\u00edculo el profesor del Grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte de la Universidad CEU Cardenal Herrera Alejandro Lucio L\u00f3pez <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1060\" height=\"707\" src=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-1060x707.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-149407\" srcset=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-1060x707.jpg 1060w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-300x200.jpg 300w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-768x512.jpg 768w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-150x100.jpg 150w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-696x464.jpg 696w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio-630x420.jpg 630w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/ano-nuevo-ejercicio.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1060px) 100vw, 1060px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:37px\"><em>\u201cNo soy lo que soy, soy lo que estoy habituado a ser\u201d (proverbio griego).&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la llegada del a\u00f1o nuevo, es habitual que nos marquemos, con ilusi\u00f3n, \u00e1nimos y ganas, una serie de objetivos para mejorar nuestra salud y nuestra vida. Sin embargo, \u00bfcu\u00e1ntos hemos mantenido en el tiempo aquellos retos que nos planteamos al inicio de a\u00f1o?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante esta tradicional&nbsp;<em>deserci\u00f3n<\/em>, es conveniente conocer el concepto de \u201cobjetivos SMART\u201d -specific\u201d (espec\u00edfico), \u201cmeasurable\u201d (medible), \u201cattainable\u201d (alcanzable), \u201crelevant\u201d (relevante) y \u201ctimely\u201d (a tiempo)- que acu\u00f1\u00f3 el psic\u00f3logo George T. Doran.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para comenzar, los objetivos deben ser&nbsp;<strong>espec\u00edficos<\/strong>. Si el nuevo objetivo es \u201crealizar m\u00e1s ejercicio f\u00edsico\u201d, la abstracci\u00f3n e imprecisi\u00f3n nos dificultar\u00e1n su consecuci\u00f3n. Pero un reto m\u00e1s concreto, como&nbsp;<em>\u201c<\/em>realizar entrenamiento de fuerza tres d\u00edas a la semana\u201d, nos ayudar\u00e1 a mantener el rumbo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, el objetivo debe ser&nbsp;<strong>medible<\/strong>, poder registrarse, lo que nos facilitar\u00e1 conocer en qu\u00e9 medida estamos cumpliendo. Con el ejemplo anterior:&nbsp;&nbsp;podremos llevar un seguimiento de los d\u00edas entrenados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-plain is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8216;Una vez tenemos claro que nuestros objetivos son espec\u00edficos, medibles y alcanzables, debemos buscar los que sean&nbsp;relevantes para nosotros&#8217;<\/p>\n<cite>Alejandro Lucio L\u00f3pez, profesor del Grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte en la Universidad CEU Cardenal Herrera de Castell\u00f3n. Physical Coach&nbsp;en ALL PHYSICAL OPTIMIZATION<\/cite><\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/alejandro-lucio-ceu.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-149462\" width=\"413\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/alejandro-lucio-ceu.jpg 362w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/alejandro-lucio-ceu-250x300.jpg 250w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/alejandro-lucio-ceu-150x180.jpg 150w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/alejandro-lucio-ceu-300x360.jpg 300w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/alejandro-lucio-ceu-350x420.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 413px) 100vw, 413px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora bien, y seguimos con el ejemplo, \u00bfen nuestro caso es realista entrenar tres d\u00edas a la semana? Los objetivos deben ser&nbsp;<strong>alcanzables<\/strong>. Debemos ser honestos, ya que cualquier acci\u00f3n disciplinada y mantenida en el tiempo requiere de un compromiso que, en muchas ocasiones, implicar\u00e1 priorizar el prop\u00f3sito sobre otras cosas. Si nos hemos marcado retos demasiado pretenciosos, podemos caer en la frustraci\u00f3n. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez tenemos claro que nuestros objetivos son espec\u00edficos, medibles y alcanzables, toca preguntarse si todos son v\u00e1lidos. Y no. Debemos buscar los que sean&nbsp;<strong>relevantes<\/strong>&nbsp;para nosotros. De hecho, el nivel de relevancia determinar\u00e1 el nivel de prioridad que tendr\u00e1 este reto durante nuestros quehaceres diarios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, es clave&nbsp;<strong>temporalizarlos,&nbsp;<\/strong>o la inconcreci\u00f3n temporal no llevar\u00e1 a la procrastinaci\u00f3n, lo que nos acabar\u00e1 desmotivando. Por eso, conviene establecer peque\u00f1os objetivos a corto y medio plazo, renov\u00e1ndolos y adapt\u00e1ndolos continuamente. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1060\" height=\"394\" src=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-1060x394.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-149410\" srcset=\"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-1060x394.jpg 1060w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-300x111.jpg 300w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-768x285.jpg 768w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-1536x570.jpg 1536w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-1200x446.jpg 1200w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-150x56.jpg 150w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-696x258.jpg 696w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-1068x397.jpg 1068w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero-1131x420.jpg 1131w, https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/slide-articulo-parlem-enero.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1060px) 100vw, 1060px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:34px\"><strong>Est\u00edmulos y recuperaci\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que tenemos una gu\u00eda v\u00e1lida de c\u00f3mo plantear los objetivos de A\u00f1o Nuevo, os comparto unos principios que siempre debemos atender a la hora de llevar a cabo ejercicio f\u00edsico, y que son transferibles a otras \u00e1reas de la vida. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos principios son los de adaptaci\u00f3n, y responden a los mecanismos con los que alcanzamos la mejora o la llamada \u201csupercompensaci\u00f3n\u201d. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar, debemos aportar un est\u00edmulo adecuado a nuestras caracter\u00edsticas. Por ejemplo, si vamos a empezar a correr, no empezaremos corriendo el primer d\u00eda 20 kil\u00f3metros, y adem\u00e1s ser\u00eda conveniente apoyarnos en profesionales titulados, que individualicen nuestro entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El est\u00edmulo deber\u00e1 alcanzar un umbral suficiente de trabajo que implique un esfuerzo con el que dar pie a la mejora, e implicar\u00e1 una fatiga a nivel f\u00edsico o del sistema nervioso central.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y llegamos a un momento que suele inducir al error: la fase de recuperaci\u00f3n. Cada tipo de est\u00edmulo e intensidad requerir\u00e1n de un descanso determinado. Sin embargo, la habitual creencia del \u201cm\u00e1s es mejor\u201d lleva a una inadecuada recuperaci\u00f3n, que suele desembocar en lesiones, sobreesfuerzos y sobreentrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, con el est\u00edmulo adecuado y la recuperaci\u00f3n pertinente, conseguiremos la mejora esperada con la que nos sentiremos bien, f\u00edsica y an\u00edmicamente, para afrontar los objetivos de A\u00f1o Nuevo. Un desaf\u00edo para el que, sin duda, contar con personas cualificadas es un apoyo determinante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho esto, recordemos que Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda. Planteemos objetivos S.M.A.R.T, seamos pacientes, disciplinados\u2026 y recordemos que los h\u00e1bitos diarios nos definen y construyen nuestro car\u00e1cter. En 2023 d\u00e9monos la oportunidad de ser quienes realmente queremos ser.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los prop\u00f3sitos tradicionales en A\u00f1o Nuevo es el de ponerse en forma. Sin embargo, es habitual rendirse a los pocos d\u00edas. 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