{"id":146287,"date":"2022-10-10T11:43:28","date_gmt":"2022-10-10T09:43:28","guid":{"rendered":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/?p=146287"},"modified":"2022-10-10T11:43:43","modified_gmt":"2022-10-10T09:43:43","slug":"envejecer-en-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medios.uchceu.es\/actualidad-ceu\/envejecer-en-salud\/","title":{"rendered":"Envejecer en salud"},"content":{"rendered":"\n

El envejecimiento es un fen\u00f3meno natural que toda persona experimenta desde el mismo momento en que nace. Y, pese a que no est\u00e1 en la mano del ser humano detener este proceso, s\u00ed que tiene la posibilidad de retrasar la aparici\u00f3n de sus efectos m\u00e1s perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n

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Seg\u00fan avanzan los a\u00f1os, nuestras c\u00e9lulas envejecen y, con ellas, nuestros \u00f3rganos, m\u00fasculos e incluso huesos y articulaciones. As\u00ed pues, resulta muy frecuente la aparici\u00f3n de patolog\u00edas como la artritis o la artrosis, el avance de la sarcopenia (p\u00e9rdida de masa muscular asociada a la edad) y la dinapenia (p\u00e9rdida de fuerza asociada a la edad) u otros inconvenientes propios de la vejez que restan la capacidad funcional que toda persona deber\u00eda poder conservar. Por eso, pensando en nuestro futuro, las personas debemos cuidarnos, no solo por vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino por disfrutarlos con calidad de vida. Y aqu\u00ed es donde entra en juego la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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‘El primer paso para comenzar a practicar ejercicio es valorar la condici\u00f3n f\u00edsica inicial con la ayuda de un profesional’<\/p>\u00c1lvaro Juesas Torres. Doctor en CC de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. Profesor de este Grado en la CEU UCH de Castell\u00f3n<\/cite><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Practicar ejercicio con regularidad es excelente para la salud f\u00edsica y mental, as\u00ed como para mantener la independencia seg\u00fan se va envejeciendo. No obstante, para garantizar la obtenci\u00f3n de beneficios para la salud, es necesario que esta pr\u00e1ctica no resulte insuficiente o excesiva, y por eso su programaci\u00f3n debe atender a la frecuencia, la intensidad, la duraci\u00f3n y el tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Pese a que la tradicional idea de que las personas mayores han de realizar actividad f\u00edsica de manera suave y centrada en el ejercicio aer\u00f3bico ya est\u00e1 superada, y que en general ya se acepta que el entrenamiento de la fuerza es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces para combatir diferentes efectos del envejecimiento, no hay que olvidar que, para las personas desentrenadas, el inicio requiere de un especial cuidado.<\/p>\n\n\n\n

El primer paso que cualquier persona (independientemente de su edad) necesita dar para comenzar a practicar ejercicio es valorar su condici\u00f3n f\u00edsica inicial, y para ello necesita la ayuda de un profesional, quien adem\u00e1s le puede asesorar definiendo unos objetivos concretos a conseguir con el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

‘LA CLAVE RESIDE EN CONSEGUIR UN ESTILO DE VIDA QUE INCLUYA LA PR\u00c1CTICA DE ACTIVIDAD F\u00cdSICA COMO ALGO NECESARIO’<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Como comer o dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), ser\u00eda recomendable que las personas mayores realizaran, al menos, 150 minutos de ejercicio a la semana, que se pueden repartir en unos 22 minutos de ejercicio al d\u00eda, a una intensidad moderada (aunque tambi\u00e9n podr\u00eda reducirse ese tiempo a 75 minutos semanales si la intensidad es vigorosa).<\/p>\n\n\n\n

De cualquier manera, resulta especialmente eficaz combinar ejercicio aer\u00f3bico, como caminar (4 o 5 d\u00edas a la semana), altern\u00e1ndolo con ejercicio que permita fortalecer la musculatura (2 d\u00edas a la semana).<\/p>\n\n\n\n

Igualmente, conviene programar, con la ayuda de un profesional, una rutina que incluya, adem\u00e1s de los ya citados, ejercicios de equilibrio (necesarios para evitar ca\u00eddas accidentales) y de flexibilidad (claves, entre otras cosas, para conservar la movilidad).<\/p>\n\n\n\n

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Al final, la clave reside en la mentalidad, en conseguir un estilo de vida que incluya la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica como algo necesario, igual que comer o dormir. Pasear por el parque en lugar de quedarse en casa o subir escaleras en lugar de utilizar siempre el ascensor. Cualquier oportunidad es buena para moverse y mantenerse activo, pues, aunque parezca que se est\u00e1 dando la vida<\/em>, en realidad se est\u00e1 ganando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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